Setiap sepuluh tahun, diamati bahwa pria kehilangan 3% hingga 6% massa ototnya setelah berusia 30 tahun. Testosteron, hormon pembentuk otot pada pria, mulai menurun setelah usia 40 tahun. Namun, ada kemungkinan untuk memperlambat prosesnya dan membalikkannya secara signifikan. Klik pada link wellhealthorganic.com/how-to-build-muscle-know-tips-to-meningkatkan-otot untuk mengetahui bagaimana melakukannya.
Dasar-dasar Pembentukan Otot
Banyak faktor yang menentukan proses pembentukan otot. Ini termasuk hormon pertumbuhan, keberadaan testosteron selain ketersediaan nutrisi, dan asam amino lainnya.
Untuk membangun jaringan otot baru, alat utama untuk meningkatkan dan meningkatkan laju sintesis protein meliputi asupan protein yang cukup, pelatihan ketahanan, dan asupan nutrisi secara keseluruhan.
Jumlah latihan ketahanan harus sesuai, yang biasanya mendorong respons hormonal tubuh untuk membentuk otot. Untuk prosesnya, harus tersedia ketersediaan protein dan energi yang cukup. Kehadiran optimal dari hal-hal tersebut di atas memastikan perolehan otot yang positif dan pengurangan kehilangan otot.
Tips Mendapatkan Otot
Meskipun beberapa jenis latihan menawarkan banyak manfaat dan mengatasi area yang berbeda, cara yang paling dapat diandalkan untuk mendorong pertumbuhan otot adalah dengan menggunakan resistensi otot sedang hingga berat. Untuk informasi lengkap tentang hal yang sama, Anda dapat mengunjungi tautan ini: wellhealthorganic.com/howto-build-muscle-know-tips-to-increase-muscles. Sementara itu, tipsnya telah kami bahas secara singkat pada paragraf di bawah ini.
1. Pilih Jumlah Berat yang Sesuai
Dalam setiap kasus, Anda harus memastikan bahwa bebannya cukup berat sehingga tidak mungkin melakukan lebih dari 20 repetisi. Hal ini dapat lebih dipahami dengan bantuan sebuah contoh. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk melakukan sebanyak sepuluh repetisi, Anda tidak boleh membawa beban lagi saat Anda mencapai repetisi kesepuluh.
2. Rencanakan Rezim Latihan Terstruktur untuk Mencegah Kelelahan
Anda dapat mengikuti aturan praktis 3-5 dari 3 set gerakan gabungan. Anda harus mengikuti urutan di atas dengan tiga set 1-2 gerakan isolasi untuk setiap latihan. Dengan asumsi Anda melakukan tiga set kerja untuk setiap latihan, Anda harus membatasi total gabungan latihan isolasi dan gerakan gabungan menjadi hanya 5-7 gerakan untuk setiap latihan.
3. Rencanakan Target Jumlah Pengulangan Anda
Ini adalah salah satu langkah paling penting dan prinsip dasar yang berguna ketika merencanakan merancang program pembentukan otot. Jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan pada beban berapa pun akan memberikan hasil dan manfaat yang berbeda. Ini termasuk
- 1 hingga 5 repetisi – Ini mengembangkan lebih banyak kekuatan
- 6 hingga 12 repetisi – Memfasilitasi lebih banyak pertumbuhan otot
- 12 hingga 20 repetisi -Menumbuhkan daya tahan otot
Selain itu, repetisi di atas akan memiliki rentang yang tumpang tindih atau bersilangan. Ini bukan hanya tentang latihan; Anda juga harus memiliki pola makan yang seimbang. Gabungkan semua nutrisi penting dalam makanan Anda. Tujuan utama Anda dalam makan sehat adalah untuk mendapatkan otot selama fase bulking. Teruslah membaca untuk menjelajahi lebih lanjut wellhealthorganic.com/cara-membangun-otot-know-tips-untuk-meningkatkan-otot.